Publicado: 28 de Septiembre de 2018
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo y también lo son en nuestro país, puesto que son las responsables del 29,3% del total de defunciones, por delante del cáncer (26,4%) y de las enfermedades respiratorias (12,3%)
Cada 29 de septiembre se celebra a nivel mundial el Día Mundial del Corazón, que tiene como objetivo sensibilización en el manejo de enfermedad cardiovascular.
Centro Médico Trébol les ofrece, gratuitamente por su salud, del 1 al 5 de Octubre un minichequeo de Tensión arterial, Glucemia e Indice de masa corporal para colaborar con la prevención de las enfermedades del corazón.
Así, mediante una alimentación sana y equilibrada, la práctica de ejercicio, dejando el consumo de alcohol y tabaco, y controlando los principales factores de riesgo cardiovascular (como son el colesterol,azucar e hipertensión) se calcula que podríamos llegar a reducir para 2025 un 25% de las muertes prematuras causadas por la enfermedad cardiovascular
Recomendaciones de la WHF (FEDERACIÓN MUNDIAL DEL CORAZÓN) para dar poder a nuestro corazón
Alimenta tu corazón
Evitar comer alimentos procesados y preenvasados altos en azúcares y grasas
Reducir el consumo de bebidas azucaras y jugos de fruta. Mejor beber agua o jugos sin azúcar
Intentar evitar el consumo de dulces y cambiarlo por el de frutas frescas
Tratar de comer 5 porciones de frutas y verduras al día (frescas, congeladas, enlatadas o secas)
Beber la cantidad de alcohol de forma moderada
Preparar la comida del trabajo en casa
Conoce tu riesgo cardiovascular
Conozca sus niveles de glucosa en sangre. La glucosa alta en la sangre (azúcar en la sangre) puede ser indicativa de la diabetes. Las enfermedades cardiovasculares (ECV) representan el 60% de todas las muertes en personas con diabetes, por lo que si se deja sin diagnosticar y no se trata, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.
Control por su médico de sus niveles de colesterol, peso e índice de masa corporal (IMC), así como su presión arterial y glucosa en la sangre.
Conozca los signos y síntomas de un ataque al corazón. Si usted sospecha que un miembro de la familia está teniendo un ataque cardiaco o derrame cerebral, busque ayuda médica inmediatamente.
Mueve tu corazón:
El objetivo es realizar una actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos al día. (Jugar, caminar, hacer las tareas domésticas, bailar, etc.)
Ser más activo cada día – tomar las escaleras, caminar o desplazarse en bicicleta en lugar de ir en vehículo
Antes de comenzar cualquier plan de ejercicio, consulte a un profesional de la salud
El ejercicio aeróbico es especialmente bueno para el corazón – caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta son ideales
Ejercicios de fortalecimiento muscular también ayudan a quemar más calorías para mantener el peso saludable – trata de subir escaleras o caminar cuesta arriba
Las actividades de estiramiento, como el taichí y el yoga, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad
El ejercicio aeróbico es especialmente bueno para el corazón – caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta son ideales
Ejercicios de fortalecimiento muscular también le ayudan a quemar más calorías para mantener su peso saludable – trate de subir escaleras, caminar cuesta arriba y cavar en el jardín
Las actividades de estiramiento, como el taichí y el yoga, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad
Ama tu corazón:
A los de 2 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente
Después de los 15 años el riesgo de CVD vuelve al de un no fumador
La exposición al humo es también una causa de enfermedad cardíaca en los no fumadores
Así que al dejar de fumar no sólo mejorar su salud, sino que lo hace también la de los que le rodean
Si tiene problemas para dejar de fumar, pida consejo profesional sobre cómo dejarlo