Día Mundial del Corazón (29/09/2018)

Publicado: 28 de Septiembre de 2018

Centro Médico Trébol les ofrece, gratuitamente por su salud, del 1 al 5 de Octubre un minichequeo de Tensión arterial, Glucemia e Indice de masa corporal para colaborar con la prevención de las enfermedades del corazón.

• Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo y también lo son en nuestro país, puesto que son las responsables del 29,3% del total de defunciones, por delante del cáncer (26,4%) y de las enfermedades respiratorias (12,3%)

  Cada 29 de septiembre se celebra a nivel mundial el Día Mundial del Corazón, que tiene como objetivo sensibilización en el manejo de enfermedad cardiovascular.

Así, mediante una alimentación sana y equilibrada, la práctica de ejercicio, dejando el consumo de alcohol y tabaco, y controlando los principales factores de riesgo cardiovascular (como son el colesterol,azucar e hipertensión) se calcula que podríamos llegar a reducir para 2025 un 25% de las muertes prematuras causadas por la enfermedad cardiovascular

Recomendaciones de la WHF (FEDERACIÓN MUNDIAL DEL CORAZÓN) para dar poder a nuestro corazón

 Alimenta tu corazón

• Evitar comer alimentos procesados y preenvasados altos en azúcares y grasas

• Reducir el consumo de bebidas azucaras y jugos de fruta. Mejor beber agua o jugos sin azúcar

• Intentar evitar el consumo de dulces y cambiarlo por el de frutas frescas

• Tratar de comer 5 porciones de frutas y verduras al día (frescas, congeladas, enlatadas o secas)

• Beber la cantidad de alcohol de forma moderada

• Preparar la comida del trabajo en casa

Conoce tu riesgo cardiovascular

• Conozca sus niveles de glucosa en sangre. La glucosa alta en la sangre (azúcar en la sangre) puede ser indicativa de la diabetes. Las enfermedades cardiovasculares (ECV) representan el 60% de todas las muertes en personas con diabetes, por lo que si se deja sin diagnosticar y no se trata, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.

• Control por su médico de sus niveles de colesterol, peso e índice de masa corporal (IMC), así como su presión arterial y glucosa en la sangre.

• Conozca los signos y síntomas de un ataque al corazón.  Si usted sospecha que un miembro de la familia está teniendo un ataque cardiaco o derrame cerebral, busque ayuda médica inmediatamente.

Mueve tu corazón:

• El objetivo es realizar una actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos al día. (Jugar, caminar, hacer las tareas domésticas, bailar, etc.)

• Ser más activo cada día – tomar las escaleras, caminar o desplazarse en bicicleta en lugar de ir en vehículo

• Antes de comenzar cualquier plan de ejercicio, consulte a un profesional de la salud

• El ejercicio aeróbico es especialmente bueno para el corazón – caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta son ideales

• Ejercicios de fortalecimiento muscular también ayudan a quemar más calorías para mantener el peso saludable – trata de subir escaleras o caminar cuesta arriba

• Las actividades de estiramiento, como el taichí y el yoga, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad

• El ejercicio aeróbico es especialmente bueno para el corazón – caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta son ideales

• Ejercicios de fortalecimiento muscular también le ayudan a quemar más calorías para mantener su peso saludable – trate de subir escaleras, caminar cuesta arriba y cavar en el jardín

• Las actividades de estiramiento, como el taichí y el yoga, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad

Ama tu corazón:

• A los de 2 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente

• Después de los 15 años el riesgo de CVD vuelve al de un no fumador

• La exposición al humo es también una causa de enfermedad cardíaca en los no fumadores

• Así que al dejar de fumar no sólo mejorar su salud, sino que lo hace también la de los que le rodean

• Si tiene problemas para dejar de fumar, pida consejo profesional sobre cómo dejarlo

http://cardioalianza.org/en-el-dia-mundial-del-corazon-se-recuerda-que-el-poder-de-cuidar-la-salud-cardiovascular-esta-en-nuestras-manos/