Estos son los mejores ejercicios físicos para la artrosis y la artritis.

Publicado: 27 de Noviembre de 2019

Ejercicios para la artrosis

La artrosis consiste en un desgaste en el cartílago de la articulación y produce sobre todo dolor, pero un dolor de tipo mecánico, esto es, un dolor que aparece con el movimiento y cesa cuando termina el movimiento. También puede producir rigidez de movimiento o debilidad, y se pueden localizar en distintas partes del cuerpo como en la rodilla (la más frecuente), en la cadera, mano, cervicales o en las lumbares. Para reducir el dolor y los demás síntomas el ejercicio físico es clave.

"La actividad física mejora de forma significativa la calidad de vida de las personas que sufren de artrosis. El ejercicio disminuye el dolor, mejora la movilidad de las articulaciones, mejora la forma física y aumenta la sensación de bienestar", explica Montserrat Romera, portavoz de la SER y reumatóloga del Hospital Universitario de Bellvitge (Barcelona) a EL ESPAÑOL, señalando que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos a la semana de actividad física enérgica.

Es importante que el ejercicio sea adaptado a cada paciente: a su edad, a sus limitaciones y sobre todo a la parte afectada de la enfermedad: si es una artrosis de rodilla, de cadera… También hay que tener en cuenta si el paciente hacía ejercicio antes o no: "En aquellos pacientes que no han realizado nunca ejercicio, es muy importante comenzar con un ejercicio suave de forma regular e ir aumentándolo de forma progresiva según la tolerancia, y modificándolo dependiendo de las dificultades que presenten a la hora de realizar los ejercicios", explica Romera.

Ejercicios específicos para la artritis

Según explica a este periódico Raquel Almodóvar, vicepresidenta de la SER y reumatóloga del Hospital Universitario Fundación Alcorcón, la artritis inflamatoria es una de las principales causas de dolor y discapacidad en todo el mundo, lo cual contribuye a la inactividad física y mayor sedentarismo.

Sin embargo, "existe una fuerte evidencia de los importantes beneficios que presenta la actividad física y la práctica de ejercicio", añade la experta. Algunos de estos beneficios son los siguientes: disminuye el dolor y la rigidez; mejora la movilidad articular, la forma física, la fuerza muscular y la masa ósea; ayuda a mantener un peso adecuado, a reducir la tensión arterial, el colesterol y la fatiga. Además, también ayuda a dormir mejor y a mantener a raya la depresión y la ansiedad, sin apenas riesgos ni efectos secundarios.

En la artritis, a diferencia de la artrosis, existe una inflamación (hinchazón) en la articulación que presenta, sobre todo, síntomas como: dolor, hinchazón, deformidad, sensación de entumecimiento, rigidez o dificultad de movimiento. Es importante, como en el caso anterior de la artrosis, individualizar los ejercicios y personalizar cada caso. Será el reumatólogo, el médico rehabilitador, fisioterapeuta o el especialista quien recomiende a los pacientes el ejercicio que deben hacer.

"Al tratarse de una enfermedad que afecta a la movilidad, hemos de prestar especial atención al tipo de ejercicio físico que se puede practicar, que dependerá a su vez del momento o fase en el que se encuentre la enfermedad, de si existe algún tipo de limitación y de si ha realizado o no previamente actividad deportiva", afirma la experta.

Por regla general, en todas las fases de la enfermedad, apunta la reumatóloga, se recomienda hacer ejercicio físico aeróbico (caminar, nadar, bailar, correr o montar en bicicleta) la mayor parte de los días de la semana durante 30 minutos. Pero lo más importante es que sea un deporte que guste y motive a la persona para conseguir, realmente, mantener ese hábito.

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