Si duermo poco entre semana, ¿puedo recuperar el sueño el fin de semana?

Publicado: 21 de Mayo de 2022

La pregunta es si se puede acumular sueño, es decir, si una persona que no duerme más de tres o cuatro horas cada día de la semana laboral puede recuperar ese sueño perdido durmiendo 12 horas durante el fin de semana. Y la respuesta es no.

Solemos llamar sueño atrasado a esa falta de sueño que vas acumulando, por decirlo de alguna manera, es decir, que tienes menos descanso del que debieras. Depende de la edad, pero lo que se recomienda es dormir un mínimo de siete horas diarias. Los más jóvenes duermen más horas y los más mayores, menos. Si tú duermes menos de esas siete u ocho horas durante todos los días laborables, no lo vas a compensar porque duermas más en el fin de semana. Lo que sí ocurre es que si duermes muy bien, es decir, suficientes horas, todos los días, el hecho de que un día duermas menos no tiene excesiva relevancia. Pero al revés no ocurre igual: el sueño atrasado no se puede compensar con un solo día.

Si crees que estás durmiendo menos de esas siete horas debes intentar dormir un poco más a lo largo del tiempo. Si una semana has estado con mucho trabajo y has dormido un poco menos, sí puedes compensar la semana siguiente durmiendo ocho horas u ocho horas y media. Tampoco debes dormir mucho más de eso porque, si no, el efecto puede ser el de levantarse muy cansado. Pero lo de dormir muy poco un día y mucho al siguiente no solo no compensa la falta de sueño, sino que, a largo plazo, pasa factura.

La falta de sueño provoca mayor riesgo cardiovascular, una alteración del metabolismo de la glucosa que causa mayor riesgo de diabetes tipo 2 y mayor riesgo de obesidad.

Hay veces que es difícil conciliar el sueño porque uno está muy estresado y entonces puede funcionar la melatonina, como inductor al sueño, tomado una hora u hora y media antes de ir a dormir. No es la panacea, pero, si solo se trata de un problema puntual asociado a picos de estrés, la melatonina puede ayudar. En cualquier caso, recomendamos siempre consultar al médico de cabecera antes de tomar cualquier tipo de medicación.

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